Chạy xe đạp có giảm cân không?
Đạp xe đạp là một trong những cách rèn luyện sức khỏe ít tốn kém, được nhiều người yêu thích. Và nếu bạn chưa biết chạy xe đạp có giảm cân không, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Đại Lý Xe Điện Bluera Việt Nhật nhé!
Chạy xe đạp có giảm cân không?
Nhiều chuyên gia cho rằng sự tích tụ nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Hoạt động chạy xe đạp sẽ giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa, giúp xây dựng các nhóm cơ và cũng rất tốt cho hệ tim mạch.
Do đó, thường xuyên chạy xe đạp không chỉ giúp đốt cháy các tế bào mỡ ở phần hông, chân, mà còn hỗ trợ bạn có vóc dáng săn chắc và cân đối.
Tuy nhiên, phương pháp tập luyện này cần được kiên trì thực hiện hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Nếu bạn không có phương tiện thì cũng có thể sử dụng xe đạp ở các phòng tập gym.
Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bằng cách chạy xe đạp, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày, vì quá trình giảm cân hiệu quả phải dựa trên luyện tập khoa học kèm theo chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?
Đạp xe chậm rãi trên địa hình bằng phẳng hoặc thường xuyên đổ dốc sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều.
Đạp xe 8km mỗi ngày với vận tốc trung bình 20km/h có thể giúp tiêu hao 563 Kcal mỗi giờ.
Và bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nếu gia tăng cường độ hoặc chọn những đoạn đường khó khăn hơn.
Cần lưu ý gì khi giảm cân bằng cách chạy xe đạp?
Có 3 lưu ý để giảm cân hiệu quả mà người chạy xe đạp nên lưu lại, đó là:
Linh hoạt về cường độ tập luyện
Những buổi tập chạy xe đạp đầu tiên luôn khá khó khăn, bởi bạn chưa quen với những thay đổi về giờ giấc sinh hoạt hay cường độ vận động.
Do vậy, bạn không cần phải làm khó mình bằng cách đạp xe trên quãng đường quá dài ngay lập tức.
Thay vào đó, hãy thư giãn tinh thần, duy trì tập luyện đều đặn và tích lũy kinh nghiệm. Dần dà bạn sẽ thấy được sự tiến bộ về sức bền cũng như ngoại hình.
Tạo thời gian nghỉ để cơ thể phục hồi
Để thực sự thúc đẩy quá trình đốt cháy calorie thừa, nên thêm vào các khoảng nghỉ hợp lý để cơ thể phục hồi sức.
Nghĩa là cứ sau mỗi chuyến đạp xe, bạn nên dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Hoặc sau mỗi 20 phút đạp xe thì nghỉ 5 phút.
Nếu đã quen với cường độ tập cao, bạn có thể đạp xe lâu hơn.
Ngoài ra, cũng không nên lạm dụng đồ ăn nhẹ khi đang nghỉ ngơi nhé!
Kết hợp với nhiều bài tập khác luyện sức bền
Chạy xe đạp chỉ mang đến sự cải thiện về cơ bắp chứ chưa mang đến lợi ích toàn diện.
Vì vậy, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác với phương pháp này để cải thiện hiệu quả giảm cân.
Chẳng hạn như squat, plank – những bài tập này cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của vai và chân.
Yoga và pilate cũng rất được khuyến khích cho người chạy xe đạp, vì giúp kéo giãn các cơ bị căng sau quá trình chuyển động lặp đi lặp lại khi chạy xe đạp.
Một vài mẹo khác để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn lựa chọn đạp xe với mong muốn giảm cân, hãy tham khảo thêm những gợi ý sau để đạt hiệu quả tốt hơn:
Ăn đúng cách
Bạn không nên giảm đáng kể lượng calorie được nạp vào cơ thể.
Nếu không đủ năng lượng, bạn cũng không thể đạt kết quả cao trong quá trình luyện tập.
Cân nặng lý tưởng để giảm mỗi tuần là 0.2 – 1kg/tuần.
Nên hạn chế đồ ăn, thức uống gây đầy hơi, tránh ăn nhiều chất béo bão hòa như phô mát, bơ, mỡ động vật, đồ ngọt.
Và một điều quan trọng nữa, bạn không nên ăn tối sau 21 giờ vì dạ dày không tiêu hóa được hết thức ăn sẽ gây khó tiêu, cơ thể tích trữ nhiều calo hơn.
Giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Vì vậy, đừng quên quản lý mức độ căng thẳng để giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Việc tập thể dục thường xuyên như đạp xe là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi chạy xe đạp
Ngủ đủ giấc cũng là 1 phần quan trọng trong quá trình giảm cân.
Hơn nữa, một giấc ngủ ngon cũng tạo điều kiện cho bạn phục hồi sau tập luyện và ngăn ngừa chấn thương trong buổi tập tiếp theo.
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc mỗi đêm thường giảm cân thành công hơn.
Mong rằng nội dung trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “chạy xe đạp có giảm cân không?” và biết được cách tập luyện khoa học để giữ mức cân nặng hợp lý.
